Rutina quema grasa en la playa / beach fat burn workout

 

Mientras mas músculos involucre tu rutina, más calorías quemarás!
Rutina de plank invertido para tonificar brazos, abdomen, gluteos y piernas
2 series principiantes, 3 intermedios y 4 avanzados de izquierda a derecha comenzando arriba:


1 Calentamiento! Movimiento básico. Brazos firmes, barriga adentro, aprieta glúteos mirada hacia adelante. 15 repeticiones.


2 Movimiento hacia arriba y hacia un lado! 12 repeticiones con cada pierna.


3 sube la rodilla y estira haciendo tensión en el cuadriceps, (parte de adelante del muslo). 12 repeticiones con cada pierna.


4 con la pierna estirada en tensión, baja y sube, apretando el gluteo. 12 repeticiones con cada pierna.


5 Aquí enfocamos el trabajo en glúteos y parte de adentro de las piernas. Con los pies en puntilla juntos abre y cierra las rodillas 15 repeticiones.


6 sube los gluteos lo mas que puedas! Abdomen adentro y sube alternando rodillas 20 repeticiones en total.


ENGLISH 
The more muscles involved your routine, more calories you burn!
Plank inverted workout to tone arms, abdomen, buttocks and legs
Beginners series 2, 3 and 4 intermediate advanced from left to right starting up:


1 Warm up! basic movement. strong arms, belly in, buttocks squeezes look forward. 15 repetitions.


2 Moving up and to the side! 12 repetitions with each leg.


3 knee and stretch up by tension in the quadriceps (front part of the thigh). 12 repetitions with each leg.


4 with the leg extended in tension, down and up, tightening the gluteus. 12 repetitions with each leg.


5 Here we focus the work on the buttocks and the inside of the legs. With feet in lace together opens and closes the knees 15 repetitions.


6 raises the buttocks as you can! Abdomen alternating knees in and up 20 total reps.

by @CusiFit



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